50 MODI PER VINCERE LA FAME NERVOSA di Susan Albers, GRUPPO MACRO EDIZIONI
Autore: Susan Albers
Titolo: 50 Modi per vincere la fame nervosa
Titolo originale: 50 Ways to shoote yourself without food Casa editrice: Gruppo Macro Edizioni
Genere: salute e benessere
Data di pubblicazione: marzo 2016
Formato: 11 x 16,50 cm, brossura Pagine: 272
Il voto della Chri: 5 stelline
Per la collana i Macro tascabili della felicità edito dal Gruppo Macro Edizioni il libro 50 Modi per vincere la fame nervosa di Susan Albers, un testo che spiega perché molte persone cadono nella trappola del cibo per cercare conforto, e illustra alcuni dei motivi per cui la fame nervosa è così difficile da evitare e dà tanto sollievo.
Il Gruppo Editoriale Macro è una realtà editoriale consolidata del panorama culturale italiano. Dal 1987 contribuisce con le proprie opere e iniziative alla crescita di una comunità attenta, consapevole e responsabile e oggi è tra i leader europei del settore della conoscenza e del benessere del corpo, della mente e dello spirito. E' leader nel benessere e nella conoscenza attraverso l'editoria e la formazione.
“Sgranocchiare mi fa sentire bene: è gioia istantanea. Dimentico tutti i miei impegni e lo stress.
Perché mangiare mi fa sentire così bene sul momento,
ma poi mi sento molto peggio di prima?”
Queste frasi ti suonano familiare? Allora questo è il libro che fa per te!
Mangiare ha un potere sorprendentemente contraddittorio: può rilassare e calmare i nervi e allo stesso tempo fare diventare matti a furia di sensi di colpa. Mangiare per trovare conforto è generalmente ciò che si definisce fame nervosa o fame da stress.
50 Modi per vincere la fame nervosa è un libro che aiuta a capire la fame nervosa allo scopo di dominarla. Grazie anche all'aiuto di alcune soluzioni pratiche. Infatti il libro presenta oltre cinquanta tecniche e consigli pratici per vincere il problema della fame nervosa distogliendo l’attenzione dal cibo per calmarsi: inserire nuove opportunità, socializzare, scrivere su se stessi, meditare, rilassarsi, cambiare modo di pensare ecc. Un libro imperdibile!
Il libro è composto da otto capitoli ( Perchè mangiare è così importante?, Come iniziare, Tecniche di meditazione consapevole, Cambiare i pensieri cambiare le abitudini alimentari, Sensazioni confortanti per calmare e rilassare il corpo, Confrontarsi con le distrazioni, Confortarsi con le relazioni sociali, Conforto di emergenza) ognuno dei quali è suddiviso in 10 paragrafi che affrontano una particolare situazione, spiegando la tecnica di autoconforto più giusta da utilizzare.
L'autrice propone alcuni esempi di autoconforto col cibo. Questo elenco può aiutare a identificare i modi in cui usiamo il cibo per elaborare i nostri sentimenti. Non si tratta di un elenco esaustivo, ma solo di alcuni esempi comuni di comportamento messi in atto quando si usa il cibo per affrontare lo stress.
Mangiare ti fa cadere in una specie di trance o ti fa smettere di provare sentimenti.
La voglia smodata di cibo inizia da un’emozione, che sia positiva o negativa.
Continuare a mangiare perché non si riesce a decidere o a trovare ciò che si vuole mangiare.
Continuare a mangiare anche quando sembra che non sarà mai abbastanza.
Provare un grande senso di sollievo mentre si mangia.
Sentire un forte bisogno di avere in bocca qualcosa dal sapore buono.
Mangiare per rilassarsi.
Mangiare immediatamente dopo un evento stressante o quando si è nervosi.
Mangiare cibi anche se non piacciono per il solo fatto che sono lì e che si ha bisogno di conforto.
Mangiare per non annoiarsi.
Sentirsi quasi sempre emotivamente vuoti pur essendo fisicamente ben nutriti.
Cercare un particolare tipo di cibo, ad esempio il cioccolato, perché sembra che influisca sull’umore.
Mangiare fa venire sensi di colpa quando lo si fa per cercare sollievo, non per saziare davvero la fame.
Queste invece sono alcune tecniche descritte nel libro:
tecniche di meditazione consapevole (mindfulness meditation);
cambiare i pensieri, cambiare le abitudini alimentari;
calmare e rilassare il corpo con sensazioni di autoconforto;
utilizzare la distrazione consapevole;
cercare un supporto sociale confortante;
fare tanta pratica delle tecniche apprese;
affrontare il problema interiore che causa fame nervosa senza ostinarsi a cacciarlo dai propri pensieri.
L'autrice Susan Albers è una psicologa specializzata in disturbi alimentari. E' autrice di numerosi libri sull'alimentazione consapevole che sono diventati dei best seller in America. Susan conduce, inoltre, laboratori internazionali di consapevolezza alimentare.
50 Modi per vincere la fame nervosa mi è piaciuto molto perchè mi ha aiutato a capire molti comportamenti sbagliati che avevo nei confronti del cibo. Infatti grazie ai numerosi consigli ho imparato a riconoscere la fame per "pigrizia" o per "noia", migliorando quindi la mia alimentazione.
Puoi trovare 50 Modi per vincere la fame nervosa nella tua libreria di fiducia e nello store online di Macro Edizioni
